Exercícios Contra a Insónia

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A dificuldade em adormecer, acordar muitas vezes durante a noite e despertar cedo são problemas que denunciam insónia. Os idosos, para quem adormecer é penoso, e as mulheres, devido à menopausa, menstruação e gravidez, são os mais afectados. Os efeitos directos do sono de má qualidade são cansaço, mau humor e irritabilidade, que prejudicam as relações sociais e familiares. Na maioria dos casos, basta mudar hábitos para dormir melhor. Confira em baixo alguns truques a adoptar.

Ambiente escuro para dormir bem

- Crie um ambiente confortável e acolhedor no quarto, sem luz e com temperatura adequada.
- Mantenha um horário regular, mesmo ao fim-de-semana. Procure deitar-se e levantar-se à mesma hora.
- Evite as sestas. Se sentir necessidade de descansar durante o dia, não durma mais de 20 minutos.
- Ver televisão, jogar no computador ou estudar na cama são maus hábitos. Deite-se apenas quando o sono bater à porta.

- Não coma demasiado à noite e evite o álcool, tabaco e bebidas estimulantes, como o chá e o café, sobretudo, 4 horas antes de ir dormir.
- Pratique exercício físico regular, mas não o faça nas 4 horas antes de se deitar.
- Não tome medicamentos para dormir por sua iniciativa.
- Use um colchão confortável. A coluna vertebral deve aí manter-se em linha recta e os ombros e a anca afundarem-se ligeiramente.
- Não tente forçar o sono, nem olhe com frequência para o relógio. Se não adormecer, levante-se e procure uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue.
- Durma apenas o tempo necessário para se manter fresco durante o dia.

Conclusão

Deitar e levantar todos os dias à mesma hora, descontrair um pouco antes de dormir e usar um colchão confortável ajudam a chamar o sono.

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6 comentários

  1. LISON4 de julho de 2009 às 15:39

    Saudações!
    Maravilha!
    Uma ótima recomendação, com bastante dicas muito bem fundamentadas!
    Parabéns!
    LISON.

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  2. Filipe6 de julho de 2009 às 16:35

    @Lison

    Obrigado pelo seu comentário.

    Um Abraço.

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  3. Júlia7 de agosto de 2009 às 01:06

    olá...obrigada pelos conselhos são muito úteis, eu tenho muita dificuldade em adormecer logo acordar por vezes é um tormento, vou tentar pô-los em prática. Como forma de agradecimento pelo excelente artigo, vou tentar deixar aqui o meu pequenito contributo, eu recorro muitas vezes as mesinhas tradicionais, para os apreciadores de chá nada melhor que um bom e natural chá de tília, para quem preferir o leite, um leitinho morno com canela, deliciem -se e bons sonhos.
    Beijos

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  4. Filipe7 de agosto de 2009 às 16:27

    @Júlia

    Obrigado pelo seu comentário. Os seus contributos são sempre uma mais valia para o Saber-Geral.

    Disponha sempre.

    Um Abraço.

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  5. Marcos Miguel12 de fevereiro de 2010 às 02:13

    Bem interessante as dicas! Fiz um post no meu blog "Durma Melhor" falando também sobre higiene do sono. E tem umas 6 dicas imperdíveis por lá...

    "6 dicas de higiene para um sono perfeito"
    http://durmamelhor.blogspot.com/2010/02/higiene-para-dormir-bem-e-ter-sono.html

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  6. Filipe15 de fevereiro de 2010 às 17:37

    @Marcos Miguel

    Obrigado pelo seu comentário. De facto o seu post é um complemento a este artigo do saber-geral.

    Abraços

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